3个月减肥效果，不需要去健身房，在家有一双鞋子就行。
重点：跟练视频
视频1：爆发热身
视频2：持续消耗脂肪
训练结束拉伸：拉伸，减少第二天腿部酸胀
这2个视频不能完全按照顺序跟练，需要先视频1做一半，然后去做视频2的一半。再做视频1剩下的部分和视频2剩下的部分。
为什么要交叉训练
一开始我是只做视频2，效果并不明显，是因为视频2让身体完全热起来太慢，他总共才14分钟，跟着练到10分钟身体才热起来，卡路里只被持续消耗4分钟。而减肥里面不是拼爆发，更多需要持续的消费脂肪，效果才好。
视频1总共10分钟，跟着练5分钟就可以让心率达到140。但视频1的缺点就是强度会比视频2高很多，持续训练会很累，这个我清楚，因为我尝试过跟着视频1连续做2遍，比交叉训练累很多，而且同样动作会让肌肉更加酸胀，严重影响第二天想要运动的决心。
比起起床就感觉腿酸，不想跟练。还是使用2种不同姿势交叉训练，让这个减肥计划可以持续进行会更加重要些。
最后拉伸有什么用？如果你不进行肌肉拉伸，第二天肌肉会特别酸胀。这2个训练视频又都是腿部站立训练，不拉伸最明显的地方就是下楼梯会腿软。这个视频的作者也是参加奥运会的跑步选手，我跑完步也是用这套拉伸动作，非常好用。
减肥训练周期
我是推荐一周跟练这2个视频训练4次。周一、周二训练，周三休息，周四、周五训练，周六、日也休息。
如果你想效果更加好，可以周三和周六去散步。散步时间控制在1个小时以上，比平常走路速度快一些就行。但是需要注意，散步的时候不要左顾右盼，会有点像贼。XD
饮食怎么控制
重点：运动占4成，饮食控制占6成。但是只控制饮食是没用的，我减肥效果显现的时候，和朋友分享，他也愿意一起来尝试，但不运动。2个月只瘦了2斤，我控制饮食加上训练一周就可以瘦2斤多。所以只控制饮食不运动，效果照样不行。必须在运动的同时控制饮食，控制饮食效果才会占到6成。
我就不说那些专业名词，我减肥的时候就遇到那些人老是讲一些减肥专有名词，对我只想减肥降体重是一点都没有用。我就用简单的比喻来讲讲我是怎么吃东西的。
我本来就没吃早餐的习惯，只吃中餐和晚餐。有这个习惯可以改成早上一个鸡蛋。中餐就吃到晚餐前2个小时会有饥饿感，一开始可以控制在晚餐前1个小时有饥饿感。晚餐就吃到睡前1个小时有饥饿感，是睡前，不是上床的时候。因为我之前是定在上床前，翻来覆去睡不着，又去吃夜宵了，适得其反。控制在睡前1个小时有饥饿感就行。
总共是我减少到之前饮食的1/3，我就没继续减少饮食了。不然运动会容易低血糖，低血糖就会脑袋有点晕晕的，这个时候喝盐水，吃糖，坐下或者躺下，防止晕厥倒地的二次受伤。
总结
一周安排：训练、训练、散步、训练、训练、散步、休息。
饮食控制：
早餐：一个鸡蛋
中餐：晚餐前2个小时会有饥饿感
晚餐：睡前1个小时有饥饿感
我是船长Eiha。
💪争取40岁退休去环游世界！
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