我们度过人生低谷，本来就是要省钱，所以吃的东西并不会太丰富，营养就会慢慢开始缺乏，身体也会出现健康问题。今天就讲下我遇到的问题和我的解决方法。
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人体最需要的三种营养
人体最需要的三种营养：维生素、蛋白质、膳食纤维。先来讲讲这三个缺乏营养缺乏会导致的问题。
维生素：这个我吃了2年预制菜，也没有去考虑维生素的补充。导致脸色发黄，抵抗力变弱，眼皮上面还长了一个“丝状疣”。买了除“丝状疣”的药，涂了也没用。后面补充维生素，这个“丝状疣”就自己消退了。所以维生素缺乏会导致身体出现很多问题，虽然不会直接在我们身体变现出来，但会实实在在影响到我们。
蛋白质：这个缺乏，就是不长肉，身体的细胞更新换代比较慢。我吃预制菜这几年，蛋白质肯定是不够的，身体虽然没有出现明显问题，但看了一些影响书籍，蛋白质还是很有必要的（具体功效我真的忘记了）。
膳食纤维：促进肠道蠕动，吸收营养用的。如果摄入少，你上厕所的时候，会有便秘，身体也没办法吸收最多的营养。
解决方法
维生素：我吃的是善存男士复合多重维生素（加拿大版）。从淘宝上面买的海外购，一瓶200片，80块钱。里面拥有人体必备的维生素，像金枪鱼、维生素A、C、D、E、K、铁……等等元素，每天吃一片就行。200片平坦下来的成本，就是每天4毛钱成本，性价比非常高
因为效果好，我还给我爸妈都买了，只要能够让他们少生一次病，就完完全全回本了，他们身体也会更加健康。给他们买的是老年复合维生素，和我们吃的是不一样的，他们更加需要补钙和其他的老年所需维生素。
为什么买加拿大版？因为他们出口到加拿大，是需要经过美国FDA的标准认证。FDA认证会更加严格，出现一点不合理的问题，是可以直接把企业罚到破产的。我们买也会更加放心。怎么分辨是国内还是国外的，国内的是蓝色片，加拿大是粉色片。
蛋白质：我目前是吃蛋白粉，可以满足身体达到身体需要的标准，但花钱会多一些。这个也能通过吃鸡蛋获得，一个鸡蛋的蛋白质可以按照3g来计算。你体重要少公斤，就吃多少克蛋白质。60公斤就每天吃60g蛋白质。
有一点蛋白质都会比完全没有蛋白质好太多。如果你吃的很单一，没什么营养，没什么肉，那么每天至少吃一个鸡蛋，增加自己的抵抗力。少生一次病，就能回本，千万要吃，这个钱不要省。每天吃一个鸡蛋，是最划算的。
膳食纤维：我是吃不同的水果和蔬菜来补充。这个没什么最优解。但是我可以告诉你，我买了这么多次水果和素材的经验。千万不要去多多买菜和美团买菜这些平台买，质量不仅不好，还经常出现问题。就算他们每次把有问题都退钱给你，这个价格也划不来。直接去超市，看到什么新鲜，就买什么水果。
水果吃一定要多样性，苹果吃一个、李子、小西红柿、西兰花、玉米这些一样吃一点。这个和蛋白质一样，有一点点，对身体的提升都会格外的高，但吃太多，效果是逐渐递减的。先满足蔬菜、水果的多样性，一样吃一点，是最好的。
钱不够，补充顺序是怎么样的？
优先考虑复合维生素，性价比最高。其次蛋白质。最后是素材水果。